b 12

Witam daje plan do oceny brata! prosze o szczere odpowiedzi.. Co tu do zmiany?? i czy dobry na mase miesniowa?? Dzień 1 Klata+tric Klata Wyc sztangi leżąc 10-8-8-6 Wyc sztangielek skos 10-8-8-6 Rozpiętki 10-10-10-10 Tric Wyc wąsko sztangi 10-8-8-6 Francuz leżąc 10-8-8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3seriie na maxa Dzień 2 plecy [...]

Witam, Trenuje FBW bo dał mi ten trening dużo efektów ale może trzeba coś zmienić lub dodać więc napiszę jak ten trening wygląda: Trening A i B: A. nogi -przysiad ze sztangą 12 10 8 klatka -skos w dół 12 10 8 -rozpiętki w górę 12 10 plecy -drążek, w miarę możliwości 2x -mc 12 10 8 barki -podciąganie pod brodę 12 10 8 -podnoszenie hantelek w [...]

Witam! Słabo idzie mi robienia bicepsa niemoge zrobic nastepnego powtorzenia ale nie czuje ''palenia''jak np. przy tricepsie czy klatce miesien jest niby spuchniety ale nie czuje tego palenia nie wiem od czego to zalezy to moj dotychczasowy plan(moze jakis piorytet): PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Staż - 2/3 lata z przerwami. Mam za sobą długi staż FBW, potem próbowałem ze SPILTem ale najlepiej mi idzie Push-Pull Waga - 76kg świeżo po redukcji Wzrost - 176 cm Fat - 10-13 % Dieta - jest Suple - kreatyna stale 5g codziennie/ BCAA przed treningiem i w trakcie/ Wiec plan Push-pull 3-dniowy Nogi Przysiady ze sztangą 1 x14 2 x 8/10 1 x 4/6 [...]

Witam ponownie. Zgodnie z obietnica kolejny test. Czy nie za szybko? Dla niektórych tak. Dla innych nie. Poprzedni cykl był na ‘krecie’ - obecny tez - ale sumując zawartość krestyny w produktach z MAP duzo nie było (zapewne) - wiadomo jaki sklad a jaka gramatura (100skladnikow w 23g prochu). Teraz wiem ile jest kreatyny dokladnie - wszystko [...]

Mam 18 lat ćwiczę ponad 2 lata systematycznie nie opuszczam treningów i jestem bardzo zawiedziony wynikami. Z tego co wyczytałem to moje treningi były zbyt przeładowane więc korzystając z forum opracowałem swój nowy plan który chciałbym aby ktoś ocenił. Proszę tylko o nie blokowanie tematu i o nie jechanie po mnie ponieważ traktuje siłownie [...]

Plan treningowy Witam. Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Moim celem głównym celem jest podciąganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duży brzuch). Trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedziałek/Piątek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12 10 [...]

Witam mam dla was plan treningowy na mase do oceny. Moja wiedza o treningu jest dosyć skromna, więc jestem otwarty na wasze sugestie dzien 1 KLATKA 1 wyciskanie na ławce płaskiej (14-12-10-8) 2 wyciskanie na ławce skośnej (14-12-10-8) 3 rozpiętki na ławce płaskiej (14-12-10-8) BICEPS 1 uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 14-12-10-8 2 [...]

eden z wielu treningów na masę mięśniową (trening na domowej siłowni - tj. sztanga, ławka, drążek, sztangielki). Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: wolne; Czwartek: uda, łydki; Piątek: barki, kaptury, brzuch; Sobota: brzuch; Niedziela: wolne; Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14,12,10 -Wyciskanie sztangi na skośnej 14,12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skośnej 20,18,16,14 -Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: -Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 14,12,10,8 -prostowanie rąk w opadzie tułowia 14,12,10,8 -pompki w podporze tyłem 10,10,10,10 -wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

Plecy: Podciąganie drążka nachwytem szeroko 12-14-16 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-14-16 Triceps Wyciskanie francuskie leżac 16-14-12 back kick 20-18-16 (nie wiem jak okreslic te cwiczenie po polsku) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 12-14-16 Rozpietki 14-12-12 Biceps Uginanie rak na modlitewniku 12-14-14 Sztanga stojąć [...]

Witam, oto plan gdzie do ewentualnych poprawek są wszystkie partiw oprócz klatki (trening tej partii został rozpisany na tym forum) PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-6x (Przerwy 2.5 - 3 minut) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/12x (Przerwy 2.5 - 3 minut) 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

j.w Dieta: Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+500mleka+2łyżki miodu Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING [...]

hej, po pol roku cwiczenia fbw za wasza rada przesiadam sie na splita, mam jednak pare pytan. tak sobie ulozylem splita: PON plecy,bic 1.martwy klasyczny 12,10,8,8 2. podciaganie 4x 8 (wiekszosc kolega podtrzymuje nogi) 3. wioslo 12,10,8 4,5 - jakies 2 cwiczenia na bica po 3 serie SRODA nogi, barki 1. przysiady 12,10,8,8 2. suwnica 12,10,8,8 3. [...]

Witam, o to moj plan, prosze o poprawke : 1.Klatka przedramie: ***Klatka: Wyciskanie na skosie w gore: 3 serie po 7 ruchow - 60%MC 3 serie po 6 ruchow - 65%MC 3 serie po 5 ruchow - 75%MC Wysiaknie na skosie w dół: 3 serie po 5 ruchow - 80%MC 3 serie po 6 ruchow - 75%MC 3 serie po 7 ruchow - 65%MC Wyciskanie na plaskiej: 3 serie po 6 [...]

staz- 1 rok sprzet- lawka pozioma skosna sztanga sztangielki cel- masa Pon -grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Nachwyt szeroki 4 serie max Mc 3s 12 8 8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) 3serie 8powt WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4serie 15powt -bice UGINANIE RAMION ze sztanga podchwytem - 4serie 12<10=8=8powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Witam! Chcialbym sie zapytac czy mam prawidlowy plan treningu bo nie jestem pewny bylbym wdzieczny jak by mi ktos powiedzial czy cos jest dobrze i czy cos jest zle bede wdzieczny A o to moj plan treningu Poniedzialek - Sroda- Sobota : Klatka i biceps Klatka: -Rozpietki 12,12 -Wyciskanie hantli 10,8 -Wyciskanie sztangi 12,10,8 -Wyciskanie na [...]

Witam wszystkich. Piszę do was z prośbą o poprawę mojego planu treningowego na masę. Mój staż na siłowni to ok 2,5 miesiąca. Jestem klasycznym przykładem ektomorfika (aktualna waga 58,5kg a zaczynałem od 54). Dietę mam wysoko węglowodanowo-białkową. PLAN !: klata Wyciskanie w siadzie sztangi - 4x 8-12 Wyciskanie w skosie sztangi - 4x 8-12 W [...]

Od jakiegoś czasu staram się regularnie ćwiczyć.Czytając trochę forum ułożyłem sobie jako tako plan i staram się go trzymać. Oto "plan" którego staram się trzymać: Ćwiczę 2 dni pod rząd następnie dzień przerwy i znowu 2 dni ćwiczeń i dzień przerwy.... 1 dzień. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 serii po 12 powtórzeń. [...]

czy owy plan jest dobry na mase prosze pilnie o odpowiedz z gory dziekuje za pomoc I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą [...]